9方助眠
2012年12月04日 17:27:58 来源:繁峙县第二中学 访问量：253次
9方助眠
相信很多人都遇到过躺在床上翻来覆去睡不着的情况。长期失眠的人不仅状态不好且严重影响身体健康。失眠最好的治疗方法是什么呢？
9 种常用快速入睡法：1、注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。2、买张舒适的床。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5-10年就该更换一次。3、限制白天睡眠时间。除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。4、从300 倒数，每次递减3，这种复杂无趣的数数方式是一种有效的分心技巧。5、下午2 点后别喝咖啡。咖啡因在体内的作用可持续8 小时以上，50 岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时，会降低睡眠质量。6、临睡前60-75 分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38 度，洗浴时间不少于20分钟，有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆，体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。7、锻炼有益睡眠，但是睡前4 小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。8、降低卧室室温。当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。9、睡前3小时不进食，容易导致胃酸返流，影响睡眠。
拥有一个良好的睡眠，才是我们身体健康和做好工作的保证。无论在生活上还是在工作中我们都应该学会给自己的身心放松。（据养生论坛）
编辑：马志英
评论区
发表评论
评论仅供会员表达个人看法，并不表明网校同意其观点或证实其描述
最新文章
|
|
|
|
|
郑重声明：本站全部内容均由本单位发布，本单位拥有全部运营和管理权，任何非本单位用户禁止注册。本站为教育公益服务站点，禁止将本站内容用于一切商业用途；如有任何内容侵权问题请务必联系本站站长，我们基于国家相关法律规定严格履行【通知—删除】义务。本单位一级域名因备案流程等原因，当前临时借用网校二级域名访问，使用此二级域名与本单位官网权属关系及运营管理权无关。繁峙县第二中学 特此声明。
